国家体育总局口令版八段锦完整版详解（八段锦国家体育总局口令版完整版八段锦第五节和第六节）

摘要： 八段锦是我国传统的养生功法之一，历史悠久，深受广大人民群众的喜爱。国家体育总局推出的口令版八段锦，既保留了传统八段锦的养生精髓，又结合现代人的生活习惯，使动作更加规范、易于学习。以...

八段锦是我国传统的养生功法之一，历史悠久，深受广大人民群众的喜爱。国家体育总局推出的口令版八段锦，既保留了传统八段锦的养生精髓，又结合现代人的生活习惯，使动作更加规范、易于学习。以下是口令版八段锦的完整版详解。

一、起势

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。

2. 两手自然下垂，掌心朝前。

3. 吸气，手臂慢慢抬起，与肩平齐，掌心朝上。

4. 呼气，手臂慢慢放下，回到原位。

二、两手攀足

1. 吸气，手臂慢慢上抬，掌心朝前。

2. 呼气，身体前倾，手臂伸直，尽量触及脚尖。

3. 吸气，身体慢慢直立。

4. 呼气，手臂慢慢放下。

三、调理脾胃单举手

1. 吸气，左手向上抬起，掌心朝上。

2. 呼气，左手向下按，掌心朝下。

3. 吸气，左手向上抬起，掌心朝上。

4. 呼气，左手向下按，回到原位。

四、五劳七伤往后瞧

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。

2. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。

3. 呼气，头部慢慢回到正中。

4. 吸气，头部向右转动，眼睛看向右后方。

5. 呼气，头部慢慢回到正中。

五、摇头摆尾去心火

1. 吸气，身体慢慢前倾，手臂伸直，掌心朝下。

2. 呼气，身体向后仰，手臂向后伸直。

3. 吸气，身体慢慢直立。

4. 呼气，手臂慢慢放下。

六、双手攀足固肾腰

1. 吸气，手臂慢慢上抬，掌心朝前。

2. 呼气，身体前倾，手臂伸直，尽量触及脚尖。

3. 吸气，身体慢慢直立。

4. 呼气，手臂慢慢放下。

七、攒拳怒目增气力

1. 吸气，双手握拳，拳眼朝前。

2. 呼气，左拳向前冲出，同时右拳收回。

3. 吸气，右拳向前冲出，同时左拳收回。

4. 呼气，双手放下，恢复自然站立姿势。

八、背后七颠百病消

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。

2. 吸气，身体慢慢下蹲，双手放在膝盖上。

3. 呼气，身体慢慢站立，同时头部向后仰。

4. 吸气，身体慢慢下蹲。

5. 呼气，身体慢慢站立，同时头部向前倾。

6. 重复以上动作，共七次。

通过练习国家体育总局口令版八段锦，可以增强体质、调节身心，对预防和治疗多种疾病都有一定的帮助。在练习过程中，应注意动作的规范性和呼吸的节奏，以达到最佳的养生效果。

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